「ジムに通っているのに、体重計の数字が全然減らない」。ジムに通っても痩せない30代男として、私はこの10か月、何度も萎えてきました。
結論から言うと、私の体重は減るどころか2.3kg増えました。それでもInBodyで中身を見ると、体脂肪は0.6kg減り、筋肉量は2.8kg増えていました。
この記事で分かるのは、次の4つです。
- 体重が増えたのに体脂肪が減っていた、InBodyの数字
- 1月から11月までの経過と、マシンピラティスを半年でやめた理由
- レッグプレスが40kgから153kgになった、マシンの重さの記録
- 痩せないジムが向いている人・向かない人と、続けるか迷ったときの確かめ方
この記事では、2月に書いたジムの記事の続きとして、痩せない30代男がジムを続ける意味を、自分の数字で確かめた結果をまとめます。
結論｜ジムで痩せない30代男でも、体の中身は変わっていた
体重は増えても体脂肪は減っていて、月7,000円のジムは私には続ける価値ありでした。 2026年1月から10か月通い、2月13日と9月22日に、通っているジムのInBody（体の中身を測る機械）で測った結果がこちらです。
◆InBodyの比較表（2026年2月→9月）
| 項目 | 2月13日 | 9月22日 | 増減 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 72.5kg | 74.8kg | +2.3kg |
| 筋肉量 | 52.9kg | 55.7kg | +2.8kg |
| 体脂肪量 | 16.5kg | 15.9kg | -0.6kg |
| 体脂肪率 | 22.8% | 21.3% | -1.5% |
| 骨格筋量 | 31.6kg | 33.2kg | +1.6kg |
| 基礎代謝量 | 1,579kcal | 1,642kcal | +63kcal |
| InBody点数 | 72点 | 75点 | +3点 |
増えた体重2.3kgに対して、筋肉量は2.8kg増えています。体脂肪はわずかに減っていて、体脂肪率は1.5ポイント下がりました。
つまり私の「痩せない」は、脂肪が落ちていないのではなく、筋肉が増えた分だけ体重計の数字が押し上げられていた状態です。体重計だけを見ていたら、この変化には気づけませんでした。
ただし、体脂肪0.6kgは大きな変化ではありません。体脂肪1kgを減らすには約7,000kcalが必要とされていて（厚生労働省 健康日本21アクション支援システム）、運動だけで落とすには時間がかかります。
10か月の経過｜ジムで痩せないまま続けた記録
痩せないまま続けた10か月は、順調とはほど遠いものでした。 通い始めてからの流れを、時系列で振り返ります。
通い始めた1月｜月1万円で週2〜3回
2026年1月、24時間使えるジム（月約7,000円）と、ジム併設のマシンピラティス（月4回で約3,000円）に、合わせて月約1万円で入会しました。最初のころは、週2〜3回通えていました。
入会した理由や最初の壁は、30代からジムに通うのは遅い？に書いています。当時は「食欲がやばい、体型の変化は一切なし」と書いていて、今読むと少し笑えます。
半年でマシンピラティスをやめた
マシンピラティスは、夜更かしのフェフ姉さんがやっているのを見て「やってみたい」と思ったのがきっかけです。物珍しさもあって、最初は楽しく通っていました。
効果は確かにありました。 ガチガチだった体がほぐれていく感覚があり、終わったあとは体が軽くなります。ただ、続けないと元に戻っていく感覚もありました。
半年続けたところで、私はやめました。講師は若いアルバイトの方のように見えて、正直なところ、私には月3,000円の価値を感じられなくなったからです。
今の私｜体重計を見て「ジムに行きたくない病」
体重計の数字が増えているのを見ると、私はかなり萎えます。この「ジムに行きたくない病」は、体重計を見たときと、一度サボったあとに出やすくなります。
一度サボると、次の1回がものすごく重くなります。 今の私は、よく行ける時期と、ほとんど行けない時期の波があるのが正直なところです。
11月｜扱える重さは大きく伸びていた
体重では落ち込んでいた一方で、マシンの重さを比べると、1月とはまるで別人でした。
◆マシンの重さの比較表（2026年1月→11月）
| マシン | 1月 | 11月 | 変化 |
|---|---|---|---|
| レッグプレス | 40kg | 153kg | 約3.8倍 |
| ショルダープレス | 5kg | 39kg | 約7.8倍 |
| チェストプレス | 33kg | 68kg | 約2.1倍 |
| アブドミナル（腹筋） | 39kg | 80kg | 約2.1倍 |
| レッグカール | 25kg | 47kg | 約1.9倍 |
| フィックスドプルダウン | 33kg | 54kg | 約1.6倍 |
| バイセップスカール | 25kg | 39kg | 約1.6倍 |
| ペックフライ | 30kg | 40kg | 約1.3倍 |
| トライセップスエクステンション | 39kg | 39kg | 変わらず |
| アダクター | 45kg | 45kg | 変わらず |
伸びが大きいのは脚とお腹のマシンで、腕の一部は1月から変わっていません。見た目は自分では分かりにくいものの、肩まわりと腕がしっかりして、お尻がキュッとした気がしています。
痩せないジムを続けるか迷ったときの確かめ方
やめるかどうかは、体重計ではなく別の物差しで決めるのがおすすめです。 10か月通ってみて、私が大事だと感じた確かめ方を4つ紹介します。
確かめ方①体重ではなく体脂肪率を見る
筋トレを続けると、筋肉が増えた分だけ体重が増えることがあります。体重だけで判断すると、私のように「効果がない」と思い込んでしまいます。
体組成計やInBodyで、体脂肪率と筋肉量を見てください。 私の体脂肪率は、7か月で22.8%から21.3%に下がっていました。
確かめ方②扱える重さを記録する
マシンの重さや回数の記録は、体重が動かない時期でも伸びが見える物差しになります。私はレッグプレスが40kgから153kgになった記録を見て、「続けてきた意味はある」と思えました。
記録はスマホのメモでも十分です。 1か月ごとに見返すだけでも、落ち込んだときの支えになります。
確かめ方③食事を見直す
体脂肪1kgは約7,000kcalにあたるため、運動で消費する分だけで落とそうとすると何か月もかかります。食べる量が増えれば、運動した分はすぐに取り戻してしまいます。
私がこれまで意識してきたのは、たんぱく質をとることでした。これからは体脂肪を落とすために、食事全体を見直していきます。
確かめ方④オプションの料金に見合うか考える
マシンピラティスのような追加の料金は、効果があっても「自分にとって払う価値があるか」で決めて大丈夫です。私は半年続けて、月3,000円の価値を感じなくなった時点でやめました。
その結果、ジムの固定費は月約1万円から約7,000円に下がりました。やめる・続けるは、オプションごとに分けて決めると後悔しにくくなります。
◆かかったお金の内訳表（2026年1月〜11月）
| 項目 | 月額 | 期間 | 総額 |
|---|---|---|---|
| ジム（24時間） | 約7,000円 | 10か月 | 約70,000円 |
| マシンピラティス（月4回） | 約3,000円 | 6か月 | 約18,000円 |
| 合計 | 約88,000円 |
計算は「7,000円×10か月＋3,000円×6か月＝約88,000円」です。今の私は、ジムの月7,000円だけを払っています。
痩せないジムが向いている人・向かない人
体重がすぐ落ちなくても楽しめるかどうかで、ジムの向き不向きは分かれます。 10か月通った私の実感から、向いている人と向かない人をまとめました。
向いている人
- 体重より、体脂肪率や筋肉量の変化を見られる人
- 扱える重さが伸びていくのを楽しめる人
- 月7,000円ほどを、体への自己投資と思える人
私はレッグプレスが40kgから153kgになった記録を見て、体重が増えた月でも「続けてきた意味はある」と思えました。
向かない人
- 体重計の数字だけで、効果を判断したい人
- ジムだけで、短い期間に体重を落としたい人
- 料金に見合うか考えずに、オプションを付けたままにしてしまう人
体重計の数字を見て萎えていた私も、正直ここに当てはまっていました。短く体重を落としたいなら、ジムより先に食事の見直しが必要です。
30代からジムを続けている、マッカ
この記事を書いたのは、マッカ（やりたいことを全部やる凡人）です。30代の福祉職で、やりたいことリスト100のNo.14「ジムに通う」とNo.1「腹筋を割る」に挑戦しています。
2026年1月からジムに通い、InBodyとマシンの重さを自分で記録してきました。腹筋はまだ割れていませんが、これからも正直な数字を残していきます。
やりたいことリスト100の全体は、やりたいことリスト100をつくってみたで公開しています。同じように何かに挑戦中の30代の方は、ぜひのぞいてみてください。
ジムで痩せない30代男によくある3つの質問
質問①ジムに通うと体重が増えるのはなぜですか？
筋肉が増えると、その分だけ体重が増えることがあります。私の場合も、7か月で体重は2.3kg増えましたが、筋肉量は2.8kg増え、体脂肪は0.6kg減っていました。
質問②マシンピラティスは男性にも効果がありますか？
私の体感では、体のこわばりがほぐれる効果はありました。ただし続けないと元に戻る感覚があり、料金に見合うかは人によって分かれます。
質問③ジムは週に何回行けば体が変わりますか？
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋トレを週2〜3日行うことがすすめられています（厚生労働省 身体活動・運動の推進）。私も、通い始めの1月は週2〜3回のペースでした。
まとめ｜体重計より体の中身を見て、ジムを続けよう
ジムで痩せない30代男でも、体の中身は変わっていることがあります。痩せないジムを続けるか迷ったら、次の4つを確かめてみてください。
- 確かめ方①体重ではなく体脂肪率を見る
- 確かめ方②扱える重さを記録する
- 確かめ方③食事を見直す
- 確かめ方④オプションの料金に見合うか考える
体脂肪率や筋肉量は、毎回同じ時間帯・同じ条件で測ると、前回と比べやすくなります。
体重計の数字で萎えたら、まずは体脂肪率と重さの記録を見返しましょう。 2月の記事と合わせて読むと、10か月の変化がよりはっきり分かります。
この記事の要点
- 30代男の私は、ジムに通って7か月で体重が2.3kg増えた（2026年2月→9月のInBody）
- 同じ期間に、筋肉量は2.8kg増え、体脂肪量は0.6kg減り、体脂肪率は22.8%→21.3%に下がった
- マシンの重さは、レッグプレス40kg→153kgなど大きく伸びた（2026年1月→11月）
- マシンピラティスは効果を感じたが、月3,000円の価値を感じなくなり半年でやめた
- 10か月でかかったお金は約88,000円（ジム約7,000円×10か月＋ピラティス約3,000円×6か月）。今は月7,000円のジムだけを続けている
- 痩せないジムを続けるかは、体重ではなく体脂肪率・重さの記録・食事・料金で決める
コメント